BiegowyPlan.pl

OPASKA BIEGOWA NA RĘKĘ

Darmowa opaska z międzyczasami na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. Zaplanuj tempo i wydrukuj swoją opaskę na start.

OPASKA NA RĘKĘ Z TEMPEM BIEGU

Wygeneruj swoją opaskę na rękę, która z pewnością pomoże Ci dowieźć wynik do mety !

Instrukcja

Wybierz dystans — Kliknij jeden z gotowych przycisków: 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton, albo wpisz własną wartość w polu „Dystans (km)”.
Wpisz planowany czas — Podaj godziny, minuty i sekundy, w jakich chcesz ukończyć bieg. To Twój cel, nie Twoja obecna forma.
Wybierz strategię — „Równe tempo” trzyma ten sam czas na każdym kilometrze. „Negative split” daje początek spokojniejszy i szybszą końcówkę — suwakiem ustawiasz różnicę od 0,5 do 5%.
Ustaw długość opaski — Suwakiem wybierasz od 15 do 20 cm. Zmierz nadgarstek lub dopasuj tak, żeby cała tabela mieściła się na pasku.
Kliknij „Oblicz” — Po prawej pojawi się tabela z tempem i czasem na każdym kilometrze Twojego biegu.
Pobierz lub drukuj — „Pobierz CSV” zapisuje międzyczasy w pliku, „Drukuj” otwiera opaskę z logo, gotową do wydruku na A4.

Zobacz przykładową opaskę w PDF

OPASKA Z MIĘDZYCZASAMI NA TWÓJ BIEG

Opaska biegowa na rękę to papierowa rozpiska czasów, które chcesz zobaczyć na zegarku po kolejnych kilometrach. Pomaga kontrolować tempo na 5 km, 10 km, półmaratonie i maratonie bez zapamiętywania całej tabeli. Międzyczasy są liczone od startu, więc porównuj je z czasem biegu na swoim zegarku.

Równe tempo czy negative split?

Równe tempo oznacza podobną prędkość na całej trasie. Negative split zakłada spokojniejszy początek i szybszą końcówkę. W generatorze ustawisz różnicę od 0,5 do 5%. Wybór strategii warto dopasować do przygotowania, profilu trasy i warunków w dniu zawodów; sama opaska nie gwarantuje wyniku.

Opaska na półmaraton i maraton do druku

Wybierz dystans i czas docelowy, aby otrzymać międzyczasy także dla ostatniego, niepełnego kilometra. Długość opaski dopasujesz od 15 do 20 cm. Wydrukuj ją na A4 w skali 100%, wytnij po przerywanej linii i sklej białym naddatkiem. Przykładowy PDF pokazuje wygląd gotowej opaski, a plik CSV zawiera Twoje obliczone czasy.

Następny krok należy do Ciebie

ZACZNIJ BIEGAĆ Z PLANEM.

Porozmawiajmy o Twoim celu

Opinie

CO MÓWIĄ
PODOPIECZNI.

5,0 / 5

71

opinii łącznie

34 w Oferteo + 37 w Google
Średnia ze wszystkich serwisów · stan na 8.10.2026

Wszystkie opinie →

„Dzięki trenerowi zdecydowanie poprawiłem jakość biegania. Uzyskując życiówki w Maratonie, półmaratonie oraz na krótszych dystansach”

Marcin Oferteo

„Bardzo dobre prowadzenie, szybkie odpowiedzi i modyfikacje treningów pod bieżące wymagania, treningi przyniosły super efekty, jedyne zastrzeżenie że po zawodach, nie będąc topowym biegaczem nie dostawałem ‚poklepania po plecach’”

KK Oferteo

„Współpraca z trenerem Tomkiem to jedna z najlepszych decyzji, jaka podjąłem w kontekście rozwoju sportowego. Treningi zawsze dopasowane indywidualnie do moich możliwości, celów na bieżący sezon , dzięki Tomkowi poprawiłem wyniki na dystansach do półmaratonu , a później przygotował do pierwszego maratonu . Z pełnym przekonaniem polecam współpracę każdemu, kto chce poprawić swoje wyniki biegowe, trenować mądrze i uniknąć kontuzji.”

Kuba Oferteo

„Polecam trenera Tomka, profesjonalne podejście i szybki progres w miłej atmosferze. Bardzo wartościowa współpraca :))”

Olga M Oferteo

„Przygotował mnie w 30 dni do maratonu z przeszkodami tzw dokonanie niemożliwego. Dobre wskazówki i podpowiedzi. Odpowiednio rozplanowane treningi. Dziękuję i polecam”

Dawid Oferteo

„Tomek to absolutnie świetny trener! Dzięki jego planowi treningowemu bieganie stało się dla mnie czystą przyjemnością. Treningi są intensywne, ale dobrze zbalansowane i dopasowane do moich możliwości. Już po 3 miesiącach współpracy poprawiłem swój rekord na 10 km o ponad 5 minut (początkowo do 41:36)! Co ważne – Tomek zawsze służy radą, dokładnie analizuje postępy i jasno tłumaczy, co i dlaczego warto robić. Polecam z całego serca!”

Michał Oferteo

„Nie ma co dużo gadać, Tomek to po prostu przede wszystkim fajny, normalny Gość i prawdziwy profesjonalista. Jak dał radę prowadzić mnie, który po 40-ce zacząłem biegać i spowodować, że każdy trening jest długo wyczekiwaną przygodą, to chyba mówi wszystko😊...plan dostosowany do normalnego życia, w razie potrzeby aktualizowany, żadnych problemów, wypominek itp...Chcesz biegać, nie wiesz co zrobic- dzwoń do Tomka i....ciesz się fajnymi treningami🏃...polecam serdecznie, Marcin K”

Marcin Oferteo

„Polecam współprace z trenerem Tomkiem i ekipą Aktywna Pszczyna. Wspiera wiedzą i doświadczeniem, treningi są przygotowywane z wyprzedzeniem Komunikacja i wymiana informacji o treningach i samopoczuciu nie jest problemem wręcz jest oczekiwana. Pod okiem trenera po kilku miesiącach widać pozytywne efekty.”

DMK Oferteo

„Tomek pomógł mi przygotować się najpierw do biegu na 21 kilometrów, a później na 42 kilometry. Podczas naszej współpracy zawsze mogłem liczyć na plan dostosowany do mojego stylu życia i możliwości fizycznych, a także na wiele przydatnych wskazówek. Widać, że Tomek kocha to, co robi, i świetnie się na tym zna. Z całego serca polecam!”

Piotr Oferteo

„Tomka poznałem prawie dwa lata temu kiedy dołączyłem do Aktywnej Pszczyny. Podczas cyklicznych wspólnych treningów wiele się nauczyłem co pozwoliło mi rozwijać pasję związaną z bieganiem Kolejnym krokiem były treningi z trenerem. Z Tomkiem trenuję od niecałego roku, w tym czasie mogę się pochwalić znaczącymi poprawą wyników Trenowanie z Tomkiem to nie tylko wyniki ale również lepsze samopoczucie poprzez dostosowanie treningów do zawodnika Polecam każdemu kto chce dopiero rozpocząć przygodę z bieganiem jak i zaawansowanym zawodnikom”

Zbigniew W Oferteo

„Trener z ogromnym doświadczeniem teoretycznym oraz praktycznym. Człowiek wiedza 😉. Indywidualne podejście do każdego zawodnika przekłada na plany treningowe które w moim przypadku zaowocowały dużym progresem sportowym. Z przyjemnością biegam w teamie Aktywna Pszczyna Runners Team / Silesia Runner. POLECAM 👍👍👍”

Artur Niemiec Oferteo

„Profesjonalne podejście i dostępność.Treningi dostosowane są do indywidualnych potrzeb. Jestesmy w stałym kontakcie, gdzie na bieżąco możemy wprowadzać zmiany treningowe.Polecam każdemu kto chce widzieć efekty treningów i mieć satysfakcję z osiągniętych celów.”

Sonia Oferteo

„Z całego serca mogę polecić trenera Tomka! Jest to naprawdę doświadczony fachowiec z ogromną wiedzą i profesjonalnym podejściem, ale też po prostu człowiek z prawdziwą pasją i sercem do biegania! Od prawie roku trenuję pod jego fachowym okiem i w ciągu roku zaliczyłam ogromny progres! Zanim zaczęliśmy współpracę, miałam moment, w którym po prostu "stanęłam" treningowo i nie wiedziałam co zrobić, żeby ruszyć dalej z wynikami. Z trenerem Tomkiem widzę poprawę praktycznie z miesiąca na miesiąc! Dodatkowo jest to osoba, która wspiera, pomaga, słucha i dostosowuje plan do możliwości zawodnika. Polecam, bo to jest po prostu wspaniały człowiek!”

PatrycjaC Oferteo

„Urozmaicone treningi, dające fajny progres. Trener z pasją do tego co robi i dużą wiedzą. Myślę, że wyniki jego zawodników mówią same za siebie :) Polecam.”

Marta A Oferteo

„Serdecznie polecam Progres i radość z każdego treningu Trener Tomek jest dyspozycyjny niemalże w kazdej chwili i chętnie dzieli się ogromną wiedzą.”

PA Oferteo

„Współpraca z trenerem Tomkiem to jedna z najlepszych decyzji, jaka podjąłem w kontekście rozwoju sportowego. Treningi zawsze dopasowane indywidualnie do moich…”

Jakub Kolman Google

„Super trener, niestety przez sprawy prywatne musiałem zawiesić współpracę, ale pana Tomasza mogę polecić każdemu sam zacząłem przygodę z bieganiem a zostało mi…”

aaaaaaaaa59108 Google

„Polecam współpracę z Tomkiem. Kontakt był bardzo dobry i regularny — co tydzień pytał, jak się czuję, jak poszły treningi i czy wszystko jest okej. W razie…”

Michał Kopf Google

„Tomek to absolutnie świetny trener! Dzięki jego planowi treningowemu bieganie stało się dla mnie czystą przyjemnością. Treningi są intensywne, ale dobrze…”

Michał Brzozowski Google

„Z całego serca mogę polecić trenera Tomka! Jest to naprawdę doświadczony fachowiec z ogromną wiedzą i profesjonalnym podejściem, ale też po prostu człowiek z…”

Patrycja Chrukin Google

„Serdecznie polecam Trenera Tomka. Od początku współpracy treningi są bardzo zróżnicowane, przez co zupełnie nie…”

piotr ardelli Google

„Tomek pomógł mi przygotować się najpierw do biegu na 21 kilometrów, a później na 42 kilometry. Podczas naszej współpracy zawsze mogłem liczyć na plan…”

Piotr Szymala Google

„Przygotował mnie w 30 dni do maratonu z przeszkodami tzw dokonanie niemożliwego. Dobre wskazówki i podpowiedzi. Odpowiednio rozplanowane treningi. Dziękuję i polecam wszystkim”

Dawid Por Google

„Tomek to przede wszystkim fajny normalny Gość i prawdziwy profesjonalista... da radę prowadzić mnie, który po 40-ce zacząłem biegać i spowodować że każdy…”

Marcin Kubiak Google

„Od prawie roku uczestniczę w cotygodniowych zajęciach prowadzonych przez trenara Tomka. Dzięki jego fachowemu podejściu bieganie staje się coraz przyjemniejsze…”

Wojciech Szczypek Google

„Polecam współpracą jako użytkownik. Profesjonalizm, wiedza i kontakt z trenerem Tomaszem są wystarczającym motorem do pozytywnych zmian i lepszych wyników.”

Dariusz DARO Google

„Współprace z Tomkiem zaczynałam od marszobiegów, dziś 5k i 10k biegam w czasach o których kiedyś marzyłam... Trener - motywator, zawsze wysłucha, podpowie,…”

Patrycja Sojka Google

„Trener z pasją, pozytywnie nastawiony do każdego zawodnika, mega motywator a przede wszystkim dobry człowiek! Kontakt mailowy, telefoniczny oraz live na…”

Piotr Sojka Google

„Profesjonalne podejście i dostępność.Treningi dostosowane są do indywidualnych potrzeb. Jestesmy w stałym kontakcie, gdzie na bieżąco możemy wprowadzać zmiany…”

Sonia Czerwińska Google

„Przed przyjściem to Tomka moje treningi były chaotyczne i bez ładu i składu on dopasował i poukładał wszystko w całość do mojej predyspozycji . Pełen…”

Gregor S Google

„Polecam Tomka absolutnie wszystkim! Profesjonalista w każdym calu. Człowiek z ogromną wiedzą i doświadczeniem.Zajęcia z Tomkiem to prawdziwa przyjemność a nie…”

Ola Porwit Google

„Trener z ogromnym doświadczeniem teoretycznym oraz praktycznym. Człowiek wiedza 😉. Indywidualne podejście do każdego zawodnika przekłada na plany treningowe…”

Artur Niemiec Google

„Tomek to człowiek z pasją, dołączyłem do ekipy w poszukiwaniu treningów uzupełniających do biegów Ultra. I pomimo że jest asfalt i góry się różnią, to merytoryczne podejście pozwala poprawę kondycji i zrozumienie pewnych zależności.”

Łukasz Wojciech Google

„Dopiero zaczynam współprace z Tomkiem ale juz po miesiącu treningów widać,że rezultaty,życiówki to kwestia czasu:)Wielka wiedza na temat biegania plus indywidualne podejscie do zawodnika 👍👍 Widac,że bieganie to Tomka passja😁”

Rafal Telenga Google

„Trener godny polecenia. Dla początkujących jak i zaawansowanych biegaczy. SilesiaRunner- trener biegania to osoba niezwkle skupiona na swojej pracy, a do tego…”

Przemyslaw Jedrusiak Google

„„Trener Tomasz :) pełen profesjonalizm, ogromna wiedza i zawsze z niesamowitym poczuciem humoru! Rewelacyjny trener, zrobi wszystko by osiągnąć założone cele, niesamowicie zależy mu na uczestnikach jego treningów. Z całego serca polecam”…”

Magda Stuchlik Google

„Wystarczy realizować co nakreśli SilesiaRunner.pl a rozwiniecie skrzydła! Będziecie lepszymi biegaczami. Polecam współpracę z Tomaszem. Zaangażowanie,…”

Marcin Brchrt Google

„Urozmaicone treningi, dające fajny progres. Trener z pasją do tego co robi i dużą wiedzą. Myślę, że wyniki jego zawodników mówią same za siebie :) Polecam.”

Marta Arlt Google

„Polecam trening z Tomkiem, pełen profesjonalizm. Wyniki mówią same za siebie :) W niecały rok przeskoczyłem na poziom którego się nie spodziewałem 🔥🔥💪 Świetny kontakt, plany na bieżąco dopasowywane do osoby i jej formy…”

Szymon Baca Google

„Przygotowywałem się pod okiem Tomka do dwóch maratonów, oba zakończone życiówkami 🙂 Bardzo dobry kontakt na lini trener-zawodnik. Jak najbardziej polecam 👍…”

Łukasz Reclik Google

„Polecam trenera Tomka, profesjonalne podejście i szybki progres w miłej atmosferze😛”

Olga Muras Google

„Współpracuje z Tomkiem od marca zeszłego roku, pełen profesjonalizm, jestem mega zadowolony ze współpracy i z wyników gorąco polecam.”

jaksto Google

„Pełen profesionalizm, zawsze służy radą i pomocą. Treningi świetne adekwatne do stanu wytrenowania. Pełen szacunek dla trenera Tomka 👍”

Dariusz G. Google

„Polecam z całego serca:) przygotowanie do maratonu sztos! Pełen profesjonalizm , opieka i wsparcie! Dzięki Tomkowi rozwinęłam skrzydła !😊…”

Elżbieta SzR Google

„Bardzo polecam tego fachowca ,pod jego okiem z zerowego pułapu w ciągu 2 lat osiągnąłem bardzo duży progres w bieganiu ulicznym,także Tomek wie jak to się robi i cały czas pogłębia swoją wiedzę 💪💪💪💪”

Jarosław Chrapkiewicz Google

„Trener ,który każdego doprowadzi do swojego sukcesu. 😊 Kopalnia wiedzy , zaangażowanie na 100% , doradzi , pomoże . Bardzo polecam 😊”

Julia Łapa Google

„Super trener pokazał mi że bieganie jest piękne same życiówki dzięki Tomkowi…”

Arkadiusz Kiełbasiński Google

„Właściwy człowiek na właściwym miejscu. Mogę spokojnie polecić, zarazi pasją i pomoże dzięki swojemu doświadczeniu!!”

Paweł Google

„Pełny profesjonalizm, świetny kontakt, zróżnicowany i skuteczny trening. POLECAM! :)…”

Życie w Ciągłym biegu - RafixiQ Google

„Profesjonalne podejście, plan treningowy bardzo dobrze dopasowany! Polecam!”

Dagmara Łącka Google

„Pełen profesjonalizm, świetny kontakt! Polecam”

Mateusz Google

„Polecam. Tomek podchodzi do tej roboty z serduchem.”

Mi Pi Google

„Współpraca z trenerem Tomkiem to jedna z najlepszych decyzji, jaka podjąłem w kontekście rozwoju sportowego. Treningi zawsze dopasowane indywidualnie do moich możliwości, celów na bieżący sezon , dzięki Tomkowi poprawiłem wyniki na dystansach do półmaratonu , a później przygotował do pierwszego maratonu . Z pełnym przekonaniem polecam współpracę każdemu, kto chce poprawić swoje wyniki biegowe, trenować mądrze i uniknąć kontuzji.”

Kuba Oferteo

„Tomek to absolutnie świetny trener! Dzięki jego planowi treningowemu bieganie stało się dla mnie czystą przyjemnością. Treningi są intensywne, ale dobrze zbalansowane i dopasowane do moich możliwości. Już po 3 miesiącach współpracy poprawiłem swój rekord na 10 km o ponad 5 minut (początkowo do 41:36)! Co ważne – Tomek zawsze służy radą, dokładnie analizuje postępy i jasno tłumaczy, co i dlaczego warto robić. Polecam z całego serca!”

Michał Oferteo

„Nie ma co dużo gadać, Tomek to po prostu przede wszystkim fajny, normalny Gość i prawdziwy profesjonalista. Jak dał radę prowadzić mnie, który po 40-ce zacząłem biegać i spowodować, że każdy trening jest długo wyczekiwaną przygodą, to chyba mówi wszystko😊...plan dostosowany do normalnego życia, w razie potrzeby aktualizowany, żadnych problemów, wypominek itp...Chcesz biegać, nie wiesz co zrobic- dzwoń do Tomka i....ciesz się fajnymi treningami🏃...polecam serdecznie, Marcin K”

Marcin Oferteo

„Tomka poznałem prawie dwa lata temu kiedy dołączyłem do Aktywnej Pszczyny. Podczas cyklicznych wspólnych treningów wiele się nauczyłem co pozwoliło mi rozwijać pasję związaną z bieganiem Kolejnym krokiem były treningi z trenerem. Z Tomkiem trenuję od niecałego roku, w tym czasie mogę się pochwalić znaczącymi poprawą wyników Trenowanie z Tomkiem to nie tylko wyniki ale również lepsze samopoczucie poprzez dostosowanie treningów do zawodnika Polecam każdemu kto chce dopiero rozpocząć przygodę z bieganiem jak i zaawansowanym zawodnikom”

Zbigniew W Oferteo

„Z całego serca mogę polecić trenera Tomka! Jest to naprawdę doświadczony fachowiec z ogromną wiedzą i profesjonalnym podejściem, ale też po prostu człowiek z prawdziwą pasją i sercem do biegania! Od prawie roku trenuję pod jego fachowym okiem i w ciągu roku zaliczyłam ogromny progres! Zanim zaczęliśmy współpracę, miałam moment, w którym po prostu "stanęłam" treningowo i nie wiedziałam co zrobić, żeby ruszyć dalej z wynikami. Z trenerem Tomkiem widzę poprawę praktycznie z miesiąca na miesiąc! Dodatkowo jest to osoba, która wspiera, pomaga, słucha i dostosowuje plan do możliwości zawodnika. Polecam, bo to jest po prostu wspaniały człowiek!”

PatrycjaC Oferteo